Met de huidige wereldgebeurtenissen en enorme protesten in heel Europa, is het belangrijker dan ooit om de toenemende stressniveaus die veel mensen ervaren te beheersen. Het is algemeen bekend dat stress een grote impact heeft op onze gezondheid, dus het is belangrijk om actief te zoeken naar manieren om deze te verminderen. Wanneer we gestrest zijn, gaat ons lichaam in de "vecht- of vlucht" -modus en stuurt energie om klaar te zijn om te rennen of te vechten in plaats van te genezen, te ontgiften en te vernieuwen.
Sommige strategieën lijken misschien eenvoudig, maar kunnen een groot verschil maken, dus sluit ze niet uit. We hebben een aantal van onze suggesties hieronder gezet:
Zorg ervoor dat je goed gehydrateerd blijft - niveaus van "het stresshormoon" cortisol nemen toe als we uitgedroogd zijn. Enkele van de effecten van cortisol zijn een verhoogde hartslag, bloeddruk en bloedglucosespiegels. Hoewel dit op korte termijn niet altijd een probleem is, kan een langdurige verhoging een negatief effect hebben op de gezondheid.
Gaan wandelen – de laterale oogbewegingen die we gebruiken als we lopen, onderdrukken de amygdala (de amygdala activeert je vecht- of vluchtreactie).
Zoek een geleide meditatie om je te helpen focussen op je ademhaling en positieve visualisatie.
Gebruik etherische oliën zoals lavendel, dat veel wordt gebruikt om te helpen bij angst.
Volg onze slaap tips - voldoende slaap helpt om angst te verminderen.
Oefen vergeving - studies hebben aangetoond dat het het risico op een hartaanval kan verlagen, u kan helpen slapen, een gezond cholesterolgehalte kan behouden, pijn kan verminderen, de bloeddruk kan verlagen en kan helpen bij angst en depressie.
Besteed een paar minuten aan Qi Gong om de energie door je lichaam te laten bewegen en blokkades in de natuurlijke stroom te helpen verwijderen – we like Lee Holdens 7 Minuten Magie die gratis is op YouTube, maar er zijn veel geweldige leraren om uit te kiezen.
Doe yoga - er zijn veel verschillende soorten yoga voor alle niveaus en ze kunnen allemaal helpen bij het beheersen van stress.
Probeer een ademhalingsoefening – als je geen leraar hebt om je te begeleiden, kun je handige video's online vinden of gewoon oefenen om je op je ademhaling te concentreren en te tellen als je niet ergens bent waar je iets kunt kijken. Zelfs alleen de verandering van focus zal je helpen om te ontspannen.
Koudetherapie gebruiken – we hebben al eerder vermeld dat de Wim Hof-methode steeds populairder wordt bij velen die in de voetsporen van Wim treden en ongelooflijke genezingsresultaten behalen door regelmatige blootstelling aan koude en ademhalingsoefeningen.
Infrarood sauna's - het gebruik van een infraroodsauna kan helpen bij het slapen, ontspannen en pijnverlichting.
Zet je televisie uit en focus op alle goede dingen in het huidige moment, raak niet verdeeld omdat jouw mening anders is dan die van iemand anders, we veranderen onze mening in de loop van de tijd dus denk terug aan wanneer je iets in het verleden geloofde en hoe je hele perceptie veranderde toen nieuwe informatie aan het licht kwam.
Luisteren naar muziek - als u naar ontspannende muziek luistert, kan dit het cortisol verlagen, het endorfinegehalte verhogen en uw hartslag verlagen.
Aanwezig zijn en onthoud dat verandering constant is, dus zelfs de dingen die slecht lijken, zullen niet blijven bestaan. Mindfullness- en meditatiegroepen kunnen hierbij helpen.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij - dit zal je humeur een boost geven en je helpen om steeds meer van de goede dingen in je leven op te merken.
Doe iets creatiefs om u te helpen ontspannen en uw aandacht af te leiden van negatieve dingen.
Kijk naar iets grappigs en lachen met vrienden, zelfs in de meest traumatische situaties vinden we vaak nog humor en iemand zegt iets om dingen te "verlichten" omdat het werkt en ons een broodnodige onderbreking van de duisternis geeft.
Grenzen stellen en voel je niet schuldig over je keuzes - alleen jij ervaart jezelf te zijn, zodat je weet wat het beste voor jou is.
Breng tijd door met mensen van wie je houdt - als je van hen gescheiden bent geweest, maak dan zoveel mogelijk contact met hen via internet en cultiveer een gevoel van verbondenheid, zelfs als je ze fysiek niet kunt aanraken.
Oefen zelfzorg en krijg een massage, ontspan in een drijftank of ga voor een aanvullende therapiesessie zoals reflexologie of massage - aanraking verhoogt oxytocine, wat je humeur en immuniteit verbetert, onderzoeken hebben aangetoond dat het empathie creëert en onze focus verschuift van onszelf naar zorg voor anderen.
Bouw emotionele verbindingen op met mensen die je kunt vertrouwen en praat met iemand over je zorgen, of het nu een vriend of een vertrouwde professional is. Als je niemand hebt om mee te praten, kun je de Samaritanen bellen https://www.samaritan-international.eu/.
Maak contact met de natuur zoveel mogelijk – studies hebben aangetoond wat velen al wisten, dat in de natuur zijn een diepgaand effect heeft op de gezondheid en het welzijn, stress vermindert en natuurlijke killercellen die kankercellen en andere ziekteverwekkers zoals virussen vernietigen, toenemen.
Gebruik supplementen om u te helpen ontspannen en om u te helpen slapen als u het moeilijk heeft.
Veel van deze subtiele technieken kunnen veranderingen in je lichaamschemie teweegbrengen, nieuwe neurale paden vormen en nieuwe energetische velden om je heen creëren. Als je een positief gevoel kunt behouden, zal je fysiologie dienovereenkomstig reageren, dus probeer niet verstrikt te raken in de negativiteit en propaganda, blijf innerlijk kalm, onderneem actie wanneer je denkt dat het nodig is en vertrouw erop dat alles uiteindelijk goed komt. Luister naar je innerlijke stem, volg je hart en blijf verbonden met anderen, blijf verenigd en help elkaar.
We sturen liefde en vrede naar ALLEN.
Deze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Controleer op eventuele contra-indicaties bij elke nieuwe therapie die u onderneemt en vraag advies aan een arts die u kunt vertrouwen of een andere vertrouwde zorgverlener met al uw vragen over een medische aandoening.
Met dank aan Helena Lopes van Pexels voor de foto
Referenties
Laterale oogbewegingen
https://www.youtube.com/watch?v=xZVw-9ThmSM
Vergiffenis
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/forgiveness-your-health-depends-on-it
https://howardwills.com/a-note-from-howard
Qi Gong
https://www.youtube.com/watch?v=g-jSBBwr8Ko&t=5s
Voordelen van infraroodsauna
https://www.healthline.com/health/infrared-sauna-benefits
Voordelen voor de gezondheid van de natuur
https://e360.yale.edu/features/ecopsychology-how-immersion-in-nature-benefits-your-health
Oxytocine
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453013002369
English
Dutch
English
French
German
Italian
Romanian
Spanish